TCA

Mucho más que «tener fuerza de voluntad»: la psicología detrás del cambio de hábitos. Cuando una persona decide perder peso, lo primero que suele pensar es en acudir a un médico, un endocrino o un dietista-nutricionista. Sin embargo, pocas veces se plantea que un psicólogo también puede desempeñar un papel fundamental en ese proceso. Existe la falsa creencia de que la pérdida de peso depende exclusivamente de conocer qué alimentos son saludables o de tener suficiente fuerza d

Qué dice realmente la evidencia científica y por qué no es una estrategia adecuada para todo el mundo. En los últimos años, pocas estrategias nutricionales han despertado tanto interés como el «ayuno intermitente». Se ha presentado como una herramienta capaz de favorecer la pérdida de peso, mejorar la salud metabólica, reducir la inflamación, prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso aumentar la esperanza de vida. Las redes sociales están llenas de personas que asegura

Cuando la preocupación por comer «bien» termina enseñando a tener miedo a la comida. En los últimos meses hay un término que ha inundado TikTok, Instagram y otras redes sociales: «Almond moms». Miles de vídeos muestran escenas cotidianas de madres que recomiendan sustituir una comida por un puñado de almendras, que recuerdan constantemente las calorías de los alimentos o que convierten cualquier comida en una oportunidad para hablar del peso. Para muchas personas estos vídeos

Los trastornos de la conducta alimentaria no se miden en kilos, sino en sufrimiento. Si le preguntáramos a la mayoría de las personas cómo imaginan a alguien con un trastorno de la conducta alimentaria, probablemente describirían a una persona extremadamente delgada. Esa imagen está profundamente instalada en el imaginario colectivo y ha sido reforzada durante décadas por los medios de comunicación, el cine, las redes sociales e incluso por algunos discursos sanitarios. Sin e

¿Qué son Ozempic y Mounjaro? Descubre cómo funcionan, sus beneficios, efectos secundarios y qué impacto pueden tener sobre la relación con la comida y los trastornos de la conducta alimentaria desde una perspectiva basada en la evidencia científica.

Lo verdaderamente agotador no es pedir ayuda: es seguir fingiendo que puedes con todo mientras te rompes por dentro. Hay una mentira que nos han vendido durante años. Una mentira tan repetida que muchas personas la han convertido en una norma de vida. La mentira de que ser fuerte significa poder con todo. Poder solo. Sin ayuda. Sin quejarse. Sin derrumbarse. Sin molestar a nadie. Y cuanto más sufres, más fuerte debes parecer. Como si reconocer que algo te supera fuera una der

Qué hacer durante una crisis de ansiedad y por qué, aunque parezca aterradora, no es peligrosa. Pocas experiencias resultan tan angustiosas como sufrir una crisis de ansiedad. Muchas personas describen la sensación de estar perdiendo el control, de no poder respirar correctamente, de que algo terrible está a punto de ocurrir o incluso de estar sufriendo un problema médico grave. Cuando la ansiedad alcanza niveles muy elevados, el cuerpo puede reaccionar de manera intensa y al

Cuando el control excesivo se confunde con disciplina, autocuidado o determinación Vivimos en una sociedad que admira profundamente el esfuerzo, la disciplina y la capacidad de sacrificio. Desde pequeños recibimos mensajes que premian la productividad, el autocontrol y la perseverancia. Nos enseñan que ser constantes es una virtud y que alcanzar objetivos requiere renuncias. Sin embargo, existe una línea que a veces pasa desapercibida: aquella que separa el esfuerzo saludable

Las palabras importan: cómo evitar que una discusión dañe una relación más de lo necesario. Discutir es una parte normal de cualquier relación. Ya sea con nuestra pareja, familiares, amistades o compañeros de trabajo, es inevitable que aparezcan desacuerdos, malentendidos o diferencias de opinión. Sin embargo, lo que determina si una discusión fortalece o deteriora una relación no suele ser el conflicto en sí, sino la manera en que nos comunicamos durante él. Cuando nos senti

El índice de masa corporal se ha utilizado durante décadas como una medida rápida de salud, pero reduce una realidad compleja a un solo número. La salud va mucho más allá del peso. Durante mucho tiempo, el índice de masa corporal (IMC) se ha utilizado como una herramienta estándar para clasificar el peso de las personas. A partir de un simple cálculo entre peso y altura, se establecen categorías como «bajo peso», «normopeso», «sobrepeso» u «obesidad». Sin embargo, cada vez ex

La terapia psicológica es una herramienta valiosa, pero no es una necesidad universal. Entender cuándo es útil y cuándo no lo es ayuda a normalizar la salud mental sin caer en la patologización de la vida cotidiana. En los últimos años, hablar de salud mental se ha vuelto más frecuente. Esto ha sido un avance importante. La terapia psicológica ha dejado de ser un tema tabú y cada vez más personas la consideran una opción válida para mejorar su bienestar emocional. Sin embargo

La idea de prohibir ciertos alimentos parece una estrategia para comer «mejor», pero en realidad puede generar más ansiedad, culpa y pérdida de control en la relación con la comida. La relación con la comida no es solo nutrición. También es emocional, psicológica y cultural. A lo largo del tiempo, muchas personas han aprendido a dividir los alimentos en categorías rígidas: Buenos. Malos. Permitidos. Prohibidos. Dentro de esta última categoría aparecen los llamados «Alimentos

Las redes sociales han contribuido a normalizar la terapia psicológica, pero también han generado algunas ideas poco realistas sobre cómo funciona. La terapia puede ser transformadora, pero no siempre es cómoda, rápida o lineal. Cada vez más personas deciden acudir a terapia. Afortunadamente, hablar sobre salud mental ya no es tan tabú como hace unos años. Las redes sociales, la divulgación psicológica y una mayor conciencia sobre el bienestar emocional han contribuido a que

Comer debería ser una necesidad básica y una fuente de disfrute. Sin embargo, para muchas personas, cada comida viene acompañada de pensamientos de culpa, miedo o autocastigo que terminan afectando profundamente a su bienestar emocional. Imagina que acabas de terminar una comida. Físicamente estás saciado/a. No has hecho nada malo. No has perjudicado a nadie. Sin embargo, casi de inmediato aparece una sensación desagradable. Empiezas a pensar: «No debería haber comido eso». «

La culpa puede ayudarnos a reparar errores y mejorar nuestras relaciones. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, persistente o injustificada, puede convertirse en una fuente importante de sufrimiento emocional. Pocas emociones resultan tan incómodas como la culpa. Puede aparecer después de una discusión, tras tomar una decisión difícil, al poner límites o incluso cuando no hemos hecho nada objetivamente incorrecto. Muchas personas describen la culpa como una sensación persis

No hace falta tener un diagnóstico de Trastorno de la Conducta Alimentaria para sufrir con la comida. A veces, ciertas conductas normalizadas esconden una relación marcada por la culpa, el control y la preocupación constante. Cuando pensamos en problemas relacionados con la alimentación, muchas personas imaginan automáticamente trastornos graves y fácilmente identificables. Sin embargo, la realidad suele ser mucho más sutil. Existen personas que no cumplen criterios para un T

Cuidar la alimentación, hacer ejercicio o prestar atención al propio cuerpo puede formar parte de hábitos saludables. El problema aparece cuando estas áreas ocupan tanto espacio mental que terminan condicionando la vida, el bienestar y la identidad de una persona. Vivimos en una sociedad donde hablar de dietas, entrenamiento físico y apariencia corporal se ha convertido en algo cotidiano. Las redes sociales están llenas de consejos nutricionales, rutinas deportivas, transform

A veces la mente se desconecta para protegerse. La disociación es un fenómeno más común de lo que parece, pero no siempre se comprende bien ni se identifica correctamente. En algunos momentos de la vida, las personas pueden experimentar sensaciones difíciles de describir: Sentirse desconectadas de sí mismas. Percibir el entorno como irreal. Tener la sensación de estar «en piloto automático». Recordar eventos como si no les hubieran ocurrido a ellas. Notar que las emociones pa

Muchas personas utilizan los términos autoestima y autoconcepto como si fueran sinónimos. Sin embargo, aunque están estrechamente relacionados, hacen referencia a aspectos diferentes de la forma en que nos percibimos a nosotros mismos. Cuando alguien dice «tengo la autoestima baja», generalmente está describiendo una sensación de insatisfacción consigo mismo, una percepción negativa de su valor personal o una tendencia a juzgarse de manera muy crítica. Sin embargo, detrás de

Prometen soluciones rápidas, explicaciones sencillas y resultados sorprendentes. Pero ¿qué ocurre cuando una intervención carece de respaldo científico? Analizamos qué son las pseudoterapias y por qué generan tanto debate dentro de la salud mental. Si buscas información sobre ansiedad, depresión, autoestima o cualquier otro problema psicológico, probablemente te encontrarás con una enorme variedad de propuestas. Algunas están respaldadas por años de investigación científica.