Terapia psicológica para mejorar la imagen corporal
¿Te cuesta sentirte bien con tu cuerpo?
Quizá pases mucho tiempo pensando en tu aspecto, comparándote con otras personas o intentando cambiar determinadas partes de tu cuerpo.
Puede que evites mirarte al espejo, que te peses con frecuencia, que necesites comprobar cómo te queda la ropa o que determinados días tu cuerpo ocupe gran parte de tus pensamientos.
También puede ocurrir que tu malestar con el cuerpo esté muy relacionado con la alimentación, el ejercicio o el miedo a engordar.
La relación con el propio cuerpo puede generar mucho sufrimiento y, cuando empieza a condicionar tu vida cotidiana, merece la pena detenerse a comprender qué está ocurriendo.
Soy Celia Ruano Robles, Psicóloga General Sanitaria especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Trastornos de la Personalidad. Trabajo la relación con el cuerpo, la alimentación y la autoestima desde una perspectiva psicológica individualizada, en Granada y online.
¿Qué es la imagen corporal?
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La imagen corporal es la forma en que percibimos, pensamos y sentimos nuestro propio cuerpo.
No se refiere únicamente a cómo vemos nuestro aspecto físico.
También incluye la importancia que damos a nuestra apariencia, los pensamientos que tenemos sobre nuestro cuerpo, las emociones que nos genera y las conductas que realizamos para intentar modificarlo, comprobarlo o evitarlo.
Por eso, dos personas con características físicas similares pueden tener experiencias completamente diferentes con su cuerpo.
El problema no está necesariamente en querer cambiar algo de nuestro aspecto.
La dificultad aparece cuando la preocupación por el cuerpo ocupa demasiado espacio, genera sufrimiento o empieza a condicionar la forma en la que comemos, nos relacionamos, nos vestimos o participamos en determinadas situaciones.
Cuando no te sientes bien con tu cuerpo
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A veces el malestar corporal aparece de forma muy evidente.
Otras veces se manifiesta a través de pensamientos y conductas que pueden haberse convertido en habituales. Por ejemplo:
«No me gusta mi cuerpo.»
«Cuando consiga adelgazar estaré mejor.»
«No puedo ponerme esa ropa porque se me ve el cuerpo.»
«Tengo que compensar lo que he comido.»
«No quiero que me hagan fotos.»
«Necesito pesarme para saber si he engordado.»
«No puedo dejar de compararme.»
Estos pensamientos pueden terminar ocupando mucho espacio mental afectar a la relación que tienes contigo misma.
¿Cómo puede manifestarse el malestar con la imagen corporal?
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La insatisfacción corporal puede expresarse de muchas maneras.
Algunas personas pueden experimentar:
Preocupación frecuente por el peso o el aspecto físico.
Comparaciones constantes con otras personas.
Evitación de espejos, fotografías, determinadas prendas o situaciones sociales.
Comprobaciones repetidas del cuerpo en el espejo.
Pesarse frecuentemente.
Pellizcar, tocar o revisar determinadas partes del cuerpo.
Intentar ocultar el cuerpo con la ropa.
Evitar actividades como ir a la playa, piscina o gimnasio.
Restricción de alimentos por miedo a engordar.
Ejercicio utilizado principalmente para modificar o compensar el cuerpo.
Sensación de culpa después de comer.
Pensamientos recurrentes sobre adelgazar o cambiar el cuerpo.
Dificultades para aceptar los cambios corporales.
No todas estas experiencias significan que exista un trastorno psicológico.
La cuestión es valorar cuánto malestar generan, cuánto tiempo ocupan y hasta qué punto están interfiriendo en tu vida.
¿Qué relación tiene la imagen corporal con los TCA?
La preocupación por el cuerpo puede formar parte de diferentes trastornos de la conducta alimentaria, aunque no todas las personas que tienen insatisfacción corporal desarrollan un TCA.
En algunos casos, el miedo a engordar o el rechazo hacia el propio cuerpo puede favorecer conductas como restringir determinados alimentos, saltarse comidas, darse atracones después de periodos de restricción o utilizar el ejercicio de manera compensatoria.
Por eso, cuando existe un malestar importante con el cuerpo y también dificultades relacionadas con la alimentación, es importante valorar ambos aspectos conjuntamente.
La intervención no consiste únicamente en «aprender a querer tu cuerpo».
También puede ser necesario comprender qué pensamientos, emociones y conductas están manteniendo el problema.
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Tratamiento psicológico de la insatisfacción corporal
El trabajo terapéutico se adapta a cada persona.
No se trata de obligarte a pensar que tu cuerpo es bonito todos los días ni de convencerte de que tienes que estar completamente satisfecha con tu apariencia.
El objetivo puede ser construir una relación más flexible y menos condicionada por la apariencia física.
La forma en que percibes tu cuerpo
Trabajamos sobre los pensamientos, interpretaciones y emociones que aparecen cuando te relacionas con tu cuerpo.
A veces determinadas características físicas adquieren una importancia desproporcionada y terminan influyendo en la percepción que tienes de ti misma.
Comprender estos patrones permite empezar a relacionarte con ellos de otra manera.
Compararte constantemente puede convertirse en una fuente importante de malestar.
Especialmente cuando la comparación se realiza con imágenes seleccionadas, editadas o idealizadas en redes sociales.
En terapia podemos explorar qué función cumple la comparación y qué efecto tiene sobre tu autoestima y tu percepción corporal.
Comparación con otras personas
Crítica y rechazo hacia el propio cuerpo
Puede ser muy difícil convivir con pensamientos constantes de rechazo:
«Soy demasiado gorda.»
«Tengo unas piernas horribles.»
«No puedo salir así.»
«No debería tener este cuerpo.»
La intervención psicológica puede ayudarte a identificar cómo funciona esa autocrítica y a desarrollar una relación contigo misma menos basada en el rechazo.
Comprobación y evitación corporal
Mirarse repetidamente al espejo, comprobar determinadas partes del cuerpo, pesarse o, por el contrario, evitar completamente mirarse pueden parecer conductas opuestas.
Sin embargo, ambas pueden estar relacionadas con una preocupación intensa por la apariencia.
Comprender qué desencadena estas conductas y qué efecto tienen puede formar parte del tratamiento.
Peso, alimentación y ejercicio
Cuando la preocupación por el cuerpo está relacionada con la alimentación o el ejercicio, puede ser necesario trabajar también la relación que has construido con estas conductas.
Restricción, compensación, ejercicio excesivo o miedo a determinados alimentos pueden mantener un ciclo de preocupación corporal y malestar.
En estos casos, la intervención puede formar parte del tratamiento de un TCA.
Autoestima e identidad
Cuando la apariencia física se convierte en una de las principales fuentes de valoración personal, cualquier cambio corporal puede afectar profundamente a cómo te sientes contigo misma.
Trabajar la autoestima implica ampliar la forma en que te defines y valoras, más allá de tu aspecto físico.
Redes sociales e ideales de belleza
Estamos expuestos constantemente a imágenes de cuerpos que pueden parecer normales o alcanzables, aunque muchas de ellas estén seleccionadas, editadas o condicionadas por determinados ideales estéticos.
No se trata de demonizar las redes sociales.
Se trata de observar qué efecto tienen en ti, qué cuentas consumes, cómo te comparas y qué ocurre con tu autoestima después de utilizarlas.
Puedes plantearte pedir ayuda cuando la preocupación por tu cuerpo:
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Ocupa gran parte de tus pensamientos.
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Afecta a tu alimentación.
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Condiciona la forma en que haces ejercicio.
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Influye en la ropa que utilizas.
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Hace que evites situaciones sociales.
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Afecta a tus relaciones.
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Genera ansiedad, tristeza, culpa o vergüenza.
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Interfiere en tu vida cotidiana.
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Te hace sentir que necesitas cambiar tu cuerpo para poder sentirte bien contigo misma.
No es necesario esperar a tener un diagnóstico de TCA para consultar.
Una primera valoración puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y qué tipo de intervención puede ser adecuada.
¿Cuándo pedir ayuda por problemas con la imagen corporal?
Terapia online para trabajar la imagen corporal
La terapia psicológica online puede ser una opción para trabajar las dificultades relacionadas con la imagen corporal.
Las sesiones permiten abordar pensamientos, emociones y conductas desde un espacio conocido y pueden facilitar el acceso a tratamiento cuando no es posible acudir presencialmente.
La modalidad más adecuada depende de las características de cada caso.
Cuando existen determinadas circunstancias clínicas, puede ser necesario valorar una atención presencial o la coordinación con otros profesionales sanitarios.
About
Soy Celia Ruano Robles
Soy Psicóloga General Sanitaria especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Trastornos de la Personalidad.
Mi forma de trabajar parte de comprender qué está ocurriendo en tu caso concreto y qué factores pueden estar manteniendo el malestar.
En terapia no buscamos simplemente que dejes de preocuparte por tu cuerpo, trabajamos para comprender la relación que has construido con él, con la alimentación, con la mirada de los demás y contigo misma.
Preguntas frecuentes sobre imagen corporal
¿TENER INSEGURIDADES CON MI CUERPO SIGNIFICA QUE TENGO UN TCA?
No. Sentir inseguridad con el propio cuerpo es algo frecuente y no implica necesariamente la existencia de un trastorno de la conducta alimentaria.
Es importante valorar la intensidad del malestar, el tiempo que ocupa y si está acompañado de dificultades significativas relacionadas con la alimentación, el ejercicio u otras conductas.
¿SE PUEDE MEJORAR LA RELACIÓN CON MI CUERPO?
Sí. La relación con el propio cuerpo puede trabajarse en terapia. El objetivo no tiene por qué ser sentirte bien con tu cuerpo en todo momento, sino conseguir que tu apariencia tenga un peso menos determinante en tu bienestar y en la forma en que vives.
¿LA IMAGEN CORPORAL ESTÁ RELACIONADA CON LOS TCA?
Puede estarlo. La preocupación por el peso y la forma corporal aparece en algunos TCA, aunque la insatisfacción corporal por sí sola no significa que exista un trastorno alimentario.
¿NECESITO TENER UN TCA PARA TRABAJAR MI IMAGEN CORPORAL EN TERAPIA?
No. Puedes consultar aunque no tengas un diagnóstico. Si la relación con tu cuerpo está generando sufrimiento o interfiriendo en tu vida, podemos valorar qué está ocurriendo y qué necesitas.
¿PUEDO TRABAJAR LA IMAGEN CORPORAL EN TERAPIA ONLINE?
En muchos casos sí. La adecuación de la terapia online depende de las características y necesidades de cada persona.
Primera valoración
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Si sientes que tu cuerpo ocupa demasiado espacio en tu cabeza y quieres empezar a relacionarte con él de otra manera, podemos valorar tu situación.
La primera valoración tiene una duración aproximada de 30 minutos y nos permite conocernos, hablar de lo que te está ocurriendo y valorar cómo puedo ayudarte.
PRIMERA VALORACIÓN · 30 MINUTOS · 35€
