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Cuando el cuerpo envía señales, pero resulta difícil identificarlas, entenderlas o confiar en ellas. «No sé si tengo hambre o ansiedad». «No noto cuándo necesito parar». «Sé que algo me pasa, pero no sé qué estoy sintiendo». «Me cuesta entender lo que me pide mi cuerpo». Muchas personas viven una desconexión extraña con su propio cuerpo: sienten malestar, activación o incomodidad, pero les resulta difícil identificar qué está ocurriendo exactamente. No saben si lo que sienten

Cuando la comida deja de ser solo comida y los números empiezan a convertirse en una forma de buscar seguridad, calma o sensación de control. «No quiero hacerlo, pero lo hago automáticamente». «Calculo números incluso sin darme cuenta». «Ya no sé si lo hago porque quiero o porque mi cabeza va sola». «Siento que si dejo de contar, perderé el control». Contar calorías suele verse como una conducta normalizada, especialmente en una cultura obsesionada con el cuerpo, el peso y el

Descubre por qué no todas las personas con Trastorno Límite de la Personalidad son manipuladoras y cómo el TLP se relaciona con el miedo al abandono y la desregulación emocional. «El TLP es manipulación». «Sólo quieren llamar la atención». «Te controlan emocionalmente». «Siempre hacen daño a los demás». El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) es uno de los diagnósticos más estigmatizados dentro de la salud mental. Y una de las ideas más extendidas —y más incorrectas— es

Descubre qué es la mentalización, qué falla exactamente cuando se altera y cómo influye en las relaciones, las emociones y el funcionamiento psicológico. «Sé lo que la otra persona piensa de mí». «Si no me ha contestado, seguro que está enfadada». «No entiendo por qué reaccioné así». «Paso de sentir muchísimo a no entender nada». Muchas personas experimentan dificultades intensas en sus relaciones sin comprender exactamente qué está ocurriendo. Y una de las capacidades psicol

Descubre qué conductas compensatorias no son tan evidentes, cómo identificarlas y por qué pueden mantener el ciclo de los trastornos de la conducta alimentaria. «No me provoco el vómito, así que no es para tanto». «Yo sólo intento compensarlo un poco». «No hago nada extremo, simplemente intento equilibrar». Cuando pensamos en conductas compensatorias dentro de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), muchas personas imaginan únicamente vómitos autoinducidos o uso de l

Descubre por qué comer normal al inicio genera más ansiedad y cómo la recuperación de un TCA implica mucho más que cambiar la alimentación. «Estoy comiendo más y me encuentro peor». «Pensaba que al empezar a recuperarme me sentiría mejor». «Si estoy haciendo las cosas bien, ¿por qué tengo tanta ansiedad?». «Cuanto más intento comer “normal”, más miedo siento». Muchas personas experimentan una gran confusión al inicio de la recuperación de un trastorno de la conducta alimentar

Descubre por qué la comida no es el problema, y tampoco la solución, y cómo los TCA pueden funcionar como una forma de regular emociones y gestionar malestar psicológico. «Si consiguiera controlar la comida, todo estaría bien». «El problema es que como demasiado». «Si dejo de tener atracones, desaparecerá todo lo demás». En los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), es muy frecuente que la comida parezca ocupar absolutamente todo el espacio. La mente gira alrededor de:

Descubre por qué las relaciones sociales te agotan y cómo la hipervigilancia, el miedo al rechazo o la sobreadaptación pueden convertir los vínculos en una fuente de cansancio emocional. «Me gusta estar con gente, pero termino agotada/o». «Después de quedar necesito desaparecer un rato». «Siento que relacionarme me consume muchísima energía». «No entiendo por qué algo que debería ser agradable me deja tan cansada/o». Muchas personas interpretan este agotamiento como: «Soy ant

Descubre qué pasa en la primera sesión de terapia, qué suele trabajarse y por qué no necesitas tener todo claro para empezar un proceso psicológico. «No sé qué se hace en terapia». «¿Y si no sé qué decir?». «¿Y si me bloqueo?». «Me da miedo empezar». La primera sesión de terapia suele generar mucha incertidumbre, especialmente cuando nunca antes se ha acudido a un proceso terapéutico. Y una de las mayores preocupaciones suele ser: «¿Qué se supone que tengo que hacer?». La rea

Una frase que simplifica procesos emocionales complejos. «Tienes que pasar página». «Déjalo ir». «Ya deberías haberlo superado». «Tienes que aprender a soltar». Aunque muchas veces estas frases se dicen con intención de ayudar, desde la psicología clínica pueden resultar profundamente invalidantes. Porque implican que soltar es una decisión simple y voluntaria. Y la realidad emocional suele ser bastante más compleja. Soltar no es apretar un botón Muchas personas no siguen vin

Descubre por qué las relaciones intensas generan tanto enganche emocional y cómo el apego inseguro, la validación y la hipervigilancia influyen en estos vínculos. Muchas personas dicen: «Sé que esta relación me hace daño, pero no consigo salir». «Todo se siente muchísimo más intenso con esa persona». «Es agotador… pero también adictivo». Las relaciones intensas suelen generar una combinación muy potente de: Euforia emocional. Miedo al abandono. Validación intensa. Inseguridad

Descubre qué es la rigidez cognitiva en TCA, cómo influye el pensamiento dicotómico y por qué la necesidad extrema de control mantiene el trastorno alimentario. En los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), muchas veces el problema no está únicamente en la comida, sino en la forma en que la persona interpreta, organiza y responde a la realidad. Uno de los procesos psicológicos más frecuentes es la rigidez cognitiva:la dificultad para flexibilizar pensamientos, normas, e

Descubre cómo los trastornos de la conducta alimentaria pueden funcionar como una forma de regular emociones intensas y qué papel juega la regulación emocional en su mantenimiento y tratamiento. En muchos trastornos de la conducta alimentaria (TCA), la dificultad principal no está únicamente en la comida, sino en cómo la persona gestiona emociones intensas, difíciles o desbordantes. Desde la psicología clínica, cada vez hay más evidencia de que en muchos casos el TCA funciona

Descubre cómo saber si necesitas terapia psicológica, qué señales pueden indicar malestar emocional y por qué no hace falta tocar fondo para pedir ayuda. «No sé si lo mío es suficiente para ir a terapia». «Hay gente que está peor». «No estoy tan mal como para necesitar ayuda». «Igual estoy exagerando». Muchas personas no buscan ayuda porque creen que solo se va a terapia cuando existe un problema “grave”. Sin embargo, desde la psicología clínica, el criterio más importante no

Cuando el cuerpo nunca termina de sentirse seguro. «Nunca consigo relajarme del todo». «Siento que siempre estoy esperando que pase algo». «Mi cabeza no para aunque aparentemente todo esté bien». Muchas personas viven en un estado de activación casi permanente: hipervigilancia, tensión, anticipación, necesidad constante de control o sensación de amenaza difusa. Y con frecuencia acaban pensando: «soy exagerada/o», «tengo demasiada ansiedad» o «mi cabeza funciona mal». Sin emba

Cuando el problema no es lo que sientes, sino la necesidad constante de escapar de ello. «No puedo permitirte sentirme así». «Necesito distraerme para no pensar». «Hago cualquier cosa para dejar de sentir esto». Muchas personas viven en una lucha constante contra sus propias emociones, pensamientos o sensaciones internas. Intentan evitar sentir, desconectar, controlar, distraerse, anestesiarse o escapar del malestar lo más rápido posible. Desde la psicología clínica, esto se

Por qué esta frase puede resultar profundamente invalidante. «Si quisieras, podrías». «Tienes que poner de tu parte». «Todo depende de cómo te tomes las cosas». «Todo es cuestión de actitud». Aunque muchas veces estas frases se dicen con buena intención, desde la psicología clínica pueden resultar profundamente simplificadoras e invalidantes. Porque reducen el sufrimiento psicológico a ganas, fuerza de voluntad o actitud. Y la realidad emocional humana es bastante más complej

Más allá de las habilidades. Cuando se habla de Terapia Dialéctico-Conductual (DBT), muchas personas piensan únicamente en habilidades, mindfulness, regulación emocional o fichas para manejar crisis. Y aunque las habilidades son una parte importante del tratamiento, reducir la DBT a eso es quedarse muy corto. La DBT no busca simplemente que la persona «controle mejor sus emociones». Desde una perspectiva clínica profunda, el objetivo es mucho más amplio: construir una vida em

La oscilación emocional que muchas personas no entienden. «Hay días en los que todo me desborda». «Y otros en los que me siento completamente desconectada/o». «O siento muchísimo… o no siento nada». Muchas personas viven una relación muy extrema con sus emociones: Emociones intensas e invasivas. O desconexión emocional casi total. Y esta oscilación suele generar mucha confusión: «¿Cómo puedo pasar de sentir tanto a no sentir nada?» Desde la psicología clínica, esto no suele s

Cuando todo se siente personal. «Siento que cualquier mínima distancia significa rechazo». «Analizo constantemente cómo me responden». «Pequeños cambios en el tono o la actitud me afectan muchísimo». La hipersensibilidad al rechazo no consiste simplemente en ser «demasiado sensible». Desde la psicología clínica, hace referencia a una tendencia intensa a: Detectar señales de posible rechazo. Interpretar ambigüedad interpersonal como amenaza. Reaccionar emocionalmente de forma