«¿Por qué no puedo parar de contar calorías?»
- Celia Ruano Robles
- 22 may
- 3 min de lectura
Cuando la comida deja de ser solo comida y los números empiezan a convertirse en una forma de buscar seguridad, calma o sensación de control.
«No quiero hacerlo, pero lo hago automáticamente».
«Calculo números incluso sin darme cuenta».
«Ya no sé si lo hago porque quiero o porque mi cabeza va sola».
«Siento que si dejo de contar, perderé el control».
Contar calorías suele verse como una conducta normalizada, especialmente en una cultura obsesionada con el cuerpo, el peso y el control alimentario.
Pero cuando el cálculo se vuelve constante, automático y ocupa gran parte del espacio mental, puede dejar de ser una simple herramienta y convertirse en una fuente importante de malestar psicológico.
La pregunta muchas veces no es: «¿Por qué cuento calorías?». La pregunta más útil suele ser: «¿Qué función cumple contar calorías para mí?»
Contar calorías no siempre va de comida
Aunque parezca una conducta relacionada únicamente con la alimentación, muchas veces cumple funciones psicológicas más profundas.
Por ejemplo:
Generar sensación de control.
Reducir incertidumbre.
Calmar ansiedad.
Disminuir miedo a ganar peso.
Organizar emocionalmente el día.
Reducir sensación de caos interno.
La conducta puede parecer alimentaria.
La función muchas veces es emocional.
El cerebro aprende rápidamente las conductas que alivian
Si una conducta reduce ansiedad aunque sea temporalmente, el cerebro aprende algo muy potente: «Esto me ayuda».
Entonces puede ocurrir algo como:
Aparece miedo o incertidumbre.
Se cuentan calorías.
Disminuye momentáneamente la ansiedad.
Aparece sensación de alivio.
El cerebro refuerza la conducta.
Y poco a poco deja de sentirse como una elección.
Empieza a sentirse automática.
El problema no es solo contar
Muchas personas piensan: «Podría dejarlo cuando quisiera», pero con el tiempo pueden aparecer:
Pensamientos constantes sobre comida.
Cálculos automáticos.
Dificultad para comer espontáneamente.
Ansiedad intensa cuando no pueden calcular.
Necesidad de compensar o reajustar.
La conducta deja de ocupar un espacio puntual.
Empieza a ocupar espacio mental continuo.
La ilusión de control
Una de las razones por las que cuesta tanto abandonar esta conducta es que genera una sensación muy concreta: «Si controlo los números, controlo lo que va a pasar».
El problema es que muchas veces la seguridad no depende realmente de las calorías.
Depende de la sensación interna de control.
Y cuando el control se convierte en regulador emocional, renunciar a él puede generar mucha ansiedad.
«Si dejo de contar, perderé el control»
Este pensamiento aparece con mucha frecuencia.
Pero muchas veces lo que asusta no es dejar de contar.
Lo que asusta es:
Tolerar incertidumbre.
Confiar en señales internas.
Relacionarse con la comida de forma más flexible.
Renunciar a reglas rígidas.
Perder una sensación conocida de seguridad.
Porque incluso aquello que genera sufrimiento puede sentirse seguro cuando lleva mucho tiempo acompañándonos.
Contar calorías también puede desconectarte del cuerpo
Cuando la alimentación se organiza desde números constantes, muchas personas dejan progresivamente de conectar con:
Hambre.
Saciedad.
Deseos.
Sensaciones corporales.
Necesidades reales.
La referencia deja de estar dentro.
Y pasa a estar fuera.
Qué se trabaja en terapia
El trabajo terapéutico no consiste únicamente en eliminar una conducta.
También implica comprender qué función está cumpliendo.
Algunos aspectos que pueden trabajarse son:
Regulación emocional.
Miedo a perder el control.
Rigidez cognitiva.
Relación con el cuerpo.
Ansiedad e incertidumbre.
Reconexión con señales internas.
Conclusión
Contar calorías no siempre es una simple estrategia alimentaria.
En muchos casos puede convertirse en una forma de reducir ansiedad, generar seguridad o recuperar sensación de control.
Por eso dejar de hacerlo no suele depender únicamente de «tener fuerza de voluntad», sino de comprender qué necesidad psicológica estaba intentando cubrir esa conducta.
Celia Ruano Robles
Psicóloga Especialista en Trastornos de la Conducta Alimentaria
¿Por qué no puedo parar de contar calorías?
¿Por qué no puedo parar de contar calorías?
Comentarios