Psicología en general

La ira suele ser una de las emociones más incomprendidas. Muchas veces nos centramos en cómo se expresa, pero olvidamos preguntarnos qué la está provocando. En numerosas ocasiones, detrás de la ira hay heridas emocionales que necesitan ser escuchadas. La ira tiene mala fama. Cuando pensamos en ella solemos imaginar gritos, discusiones, agresividad o pérdida de control. Es una emoción que muchas personas intentan evitar, reprimir o eliminar. Sin embargo, la ira no aparece porq

Las redes sociales han contribuido a normalizar la terapia psicológica, pero también han generado algunas ideas poco realistas sobre cómo funciona. La terapia puede ser transformadora, pero no siempre es cómoda, rápida o lineal. Cada vez más personas deciden acudir a terapia. Afortunadamente, hablar sobre salud mental ya no es tan tabú como hace unos años. Las redes sociales, la divulgación psicológica y una mayor conciencia sobre el bienestar emocional han contribuido a que

La culpa puede ayudarnos a reparar errores y mejorar nuestras relaciones. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, persistente o injustificada, puede convertirse en una fuente importante de sufrimiento emocional. Pocas emociones resultan tan incómodas como la culpa. Puede aparecer después de una discusión, tras tomar una decisión difícil, al poner límites o incluso cuando no hemos hecho nada objetivamente incorrecto. Muchas personas describen la culpa como una sensación persis

A veces la mente se desconecta para protegerse. La disociación es un fenómeno más común de lo que parece, pero no siempre se comprende bien ni se identifica correctamente. En algunos momentos de la vida, las personas pueden experimentar sensaciones difíciles de describir: Sentirse desconectadas de sí mismas. Percibir el entorno como irreal. Tener la sensación de estar «en piloto automático». Recordar eventos como si no les hubieran ocurrido a ellas. Notar que las emociones pa

Muchas personas utilizan los términos autoestima y autoconcepto como si fueran sinónimos. Sin embargo, aunque están estrechamente relacionados, hacen referencia a aspectos diferentes de la forma en que nos percibimos a nosotros mismos. Cuando alguien dice «tengo la autoestima baja», generalmente está describiendo una sensación de insatisfacción consigo mismo, una percepción negativa de su valor personal o una tendencia a juzgarse de manera muy crítica. Sin embargo, detrás de

Prometen soluciones rápidas, explicaciones sencillas y resultados sorprendentes. Pero ¿qué ocurre cuando una intervención carece de respaldo científico? Analizamos qué son las pseudoterapias y por qué generan tanto debate dentro de la salud mental. Si buscas información sobre ansiedad, depresión, autoestima o cualquier otro problema psicológico, probablemente te encontrarás con una enorme variedad de propuestas. Algunas están respaldadas por años de investigación científica.

Muchas personas saben que necesitan ayuda, pero no tienen claro a qué profesional acudir. Comprender las diferencias entre la psicología y la psiquiatría puede ayudarte a tomar una decisión más informada y ajustada a tus necesidades. Una de las dudas más frecuentes cuando alguien decide buscar ayuda para su salud mental es saber si necesita acudir a un psicólogo o a un psiquiatra. Es una pregunta completamente normal. A pesar de que ambos profesionales trabajan en el ámbito d

El Trastorno Límite de la Personalidad y el Trastorno Bipolar comparten algunas características que pueden hacer que se confundan con frecuencia. Sin embargo, se trata de trastornos diferentes, con causas, evolución y tratamientos distintos. Es relativamente frecuente que las personas escuchen hablar del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) y del Trastorno Bipolar como si fueran lo mismo. La razón principal es que ambos pueden implicar cambios emocionales intensos, impul

La intolerancia al malestar no consiste en sufrir más que otras personas, sino en percibir determinadas emociones, pensamientos o sensaciones como tan difíciles de soportar que se hace necesario escapar de ellas cuanto antes. «No puedo soportar sentirme así». «Necesito que esta sensación desaparezca ya». «Cuando me encuentro mal, hago cualquier cosa para dejar de sentirlo». «Sé que me perjudica, pero en ese momento necesito escapar». Todos los seres humanos experimentamos emo

La comunicación asertiva en la pareja no consiste en decir siempre lo correcto, sino en expresar lo que pensamos, sentimos y necesitamos de forma clara, respetuosa y honesta, incluso cuando las conversaciones son difíciles. «No sé cómo decirle lo que me molesta». «Cada vez que intento hablarlo acabamos discutiendo». «Me lo guardo para evitar conflictos». «Cuando lo digo, termino explotando». Muchas dificultades de pareja no aparecen porque existan problemas irresolubles, sino

La confrontación terapéutica no es discutir ni señalar, sino una forma cuidadosa de ayudar a la persona a ver contradicciones, patrones y puntos ciegos que, sin darse cuenta, mantienen su malestar. «Me da miedo que el terapeuta me diga cosas que no quiero oír». «No sé si me van a juzgar». «¿Y si me confronta demasiado?» «¿La terapia es que te digan lo que haces mal?». La idea de la terapia como un espacio donde alguien «te dice verdades incómodas» suele generar confusión y, a

Ir al psiquiatra no es un signo de «locura», sino un paso más dentro del cuidado de la salud mental cuando el malestar empieza a desbordar la vida cotidiana. «Voy al psiquiatra… ¿significa que estoy mal de la cabeza?» «¿Y si me ponen una etiqueta?» «Me da miedo que piensen que estoy loco/a». «No sé si es tan grave como para esto». La frase «Voy al psiquiatra, ¿estoy loco/a?» aparece con mucha frecuencia cuando alguien se plantea pedir ayuda especializada en salud mental. Y de

La regulación emocional no consiste en «no sentir», sino en aprender a reconocer, comprender y manejar lo que sentimos sin quedar atrapados en ello ni necesitar evitarlo a toda costa. «Me desbordo con facilidad». «Siento demasiado o no siento nada». «Cuando me activo, no puedo pensar con claridad». «No sé cómo calmarme cuando estoy mal». Las emociones forman parte del funcionamiento humano. No son un problema en sí mismas, sino señales que nos informan de lo que necesitamos,

El término «narcisismo» se ha popularizado tanto que a menudo se usa de forma incorrecta, mezclando rasgos de personalidad, dinámicas relacionales y un trastorno clínico real. «Es un narcisista». «Todo el mundo tiene rasgos narcisistas ahora». «Eso es narcisismo puro». «Se ha puesto de moda hablar de narcisistas». En los últimos años, el término narcisismo ha ganado una enorme presencia en redes sociales, conversaciones cotidianas y contenido divulgativo. Esto ha tenido un ef

Dormir bien no depende solo de «tener sueño»: la calidad del descanso está profundamente influida por hábitos, rutinas y el estado emocional con el que llegamos al momento de dormir. El sueño es una de las funciones más básicas y, al mismo tiempo, una de las más sensibles al estado psicológico, emocional y conductual. La higiene del sueño hace referencia al conjunto de hábitos, rutinas y condiciones que favorecen un descanso reparador. No se trata únicamente de cuántas horas

Cuando tocar, rascar o pellizcar la piel deja de ser un gesto puntual y se convierte en una conducta repetitiva difícil de controlar que puede generar culpa, alivio y mucho sufrimiento en silencio. «Lo hago y muchas veces ni me doy cuenta». «Me digo que será la última vez». «Empiezo tocándome una zona pequeña y no puedo parar». «Después me siento fatal y no entiendo por qué vuelve a pasar». La excoriación, también conocida como trastorno por excoriación o skin picking disorde

Pensar mucho sobre algo no siempre significa lo mismo: a veces intentas resolver un problema y otras veces quedas atrapado/a dando vueltas al malestar sin encontrar salida. «No puedo dejar de darle vueltas». «Paso horas pensando en lo mismo». «Intento entenderlo, pero termino peor». «Mi cabeza no para». Muchas personas sienten que piensan demasiado y utilizan expresiones como: «Estoy obsesionándome». «Sobrepienso todo». «No sé desconectar». «Le doy demasiadas vueltas». Sin em

Intentar dejar de pensar algo a la fuerza muchas veces produce el efecto contrario: cuanto más luchas contra un pensamiento, más espacio puede llegar a ocupar. «No quiero pensar más en esto». «Necesito sacármelo de la cabeza». «¿Por qué sigo pensando en lo mismo?». «Cuanto más intento dejar de pensar, más aparece». Muchas personas viven una lucha constante con su propia mente. Intentan distraerse, bloquear pensamientos, obligarse a pensar en otra cosa o repetirse una y otra v

A veces el problema no es «no querer mejorar», sino que existen procesos emocionales, cognitivos y relacionales que dificultan avanzar incluso cuando una persona está esforzándose muchísimo. «Llevo tiempo en terapia y siento que sigo igual». «Entiendo lo que me pasa, pero no consigo cambiarlo». «Sé lo que debería hacer, pero hay algo que me frena». «Quiero estar mejor, pero siento que estoy atascada/o». Una de las experiencias más frustrantes en psicoterapia es sentir que exi

Cuando el cuerpo envía señales, pero resulta difícil identificarlas, entenderlas o confiar en ellas. «No sé si tengo hambre o ansiedad». «No noto cuándo necesito parar». «Sé que algo me pasa, pero no sé qué estoy sintiendo». «Me cuesta entender lo que me pide mi cuerpo». Muchas personas viven una desconexión extraña con su propio cuerpo: sienten malestar, activación o incomodidad, pero les resulta difícil identificar qué está ocurriendo exactamente. No saben si lo que sienten